1. Слишком высокие нагрузки
Многие новички в начале своего спортивного пути не знают, как им тренироваться и какие нагрузки делать. И поэтому могут заниматься каждый день, тренировать постоянно одни и те же группы мышц, пренебрегать отдыхом. Брать без подготовки большие веса. Всё это чревато травмами и перетренированностью.
2. Отсутствие тренировочного плана
У вас обязательно должен быть план тренировок, цель и понимание того, для чего вы всё делаете. Однако наличие плана не гарантирует результат. Нужно еще и следовать этому плану, а также делать это регулярно. Пропустить недельку-другую, а потом удивляться почему даже самый идеальный план не дает результаты?
3. Тренировки без разминки
Частая ошибка новичков — это пренебрежение разминкой. Думают, зачем тратить время на какую-то разминку и приступают сразу к тренировке. А потом получают растяжения и травмы.
Обязательно выполняйте разминку в начале каждой тренировки. Это поможет вам подготовить тело к нагрузке, избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Упражнения на растяжку по ощущениям можно делать между подходами, если чувствуете, что сильно «забились». А также в конце тренировки, в качестве заминки.
4. Неправильная техника выполнения упражнений
Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы, отсутствие травм и растяжений в дальнейшем. Заранее изучите правильную технику выполнения упражнений, прежде чем приступать к тренировкам.
5. Однообразные тренировки
Если постоянно использовать однообразные тренировки, то прогресс будет идти лишь до определенного момента, а потом вы столкнетесь с застоем. Например, если вы повторяете каждый тренировочный день одну и туже схему. Ваши мышцы быстро привыкнут к этой нагрузке и прогресса дальше не будет. Поэтому старайтесь использовать разные тренировки в рамках одной программы тренировок.
6. Страх, что подумают другие
Все мы когда-либо с чего-то начинали, поэтому не стоит бояться и стесняться окружающих. Продолжайте идти к своей цели.