Прокачай свою
силу, выносливость
и результаты

Программы тренировок с собственным весом тела на турнике и брусьях

Без тренажерного зала и доп. оборудования, можно заниматься во дворе или дома
Прокачай свою
силу, выносливость
и результаты
Программы тренировок с собственным весом тела на турнике и брусьях
Без тренажерного зала и доп. оборудования, можно заниматься во дворе или дома
Кому подойдут Тренировки
Давно занимаетесь, но результат стоит на месте, вам нужна эффективная и понятная программа
Столкнулись с Застоем в результатах
Привести себя в форму, научиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола
Хотите начать с нуля
01
02
03
04
Готовитесь к сдаче нормативов
Хотите подготовиться к соревнованиям или сдаче нормативов при поступлении
Хотите выйти на новый уровень
Увеличить количество повторений, улучшить физическую форму и выносливость
ЧТо вы получите, тренируясь по программам
Пошаговый план
для достижения цели
Подтянутое и рельефное тело
Улучшение базовых показателей
Увеличение силы и выносливости
Занимаясь по программе тренировок, вы экономите свое время и ресурсы. Никакой «головной боли», только четкие инструкции, выполняя которые, вы получаете результат.
Занимаясь по программе тренировок, вы экономите свое время и ресурсы. Никакой «головной боли», только четкие инструкции, выполняя которые, вы получаете результат.
Что входит
в программы?
Основной план
Тренировки через день, 3-4 раза в неделю
Удобная платформа
Доступ в личный кабинет на сайте
Техника выполнения
Бонусные материалы
Видео с разминкой и техникой выполнения упражнений
20 пп-рецептов
4 круговые тренировки без оборудования
8 дополнительных комплексов
Файл с рекомендациями по питанию
Программа тренировок в pdf-формате
Что входит
в программы?
Основной план
Удобная платформа
Доступ в личный кабинет на сайте неограниченный сроками
Техника выполнения
Бонусные материалы
Видео с разминкой и техникой выполнения упражнений
20 пп-рецептов
4 круговые тренировки без оборудования
8 дополнительных комплексов
Файл с рекомендациями по питанию
Программа тренировок в pdf-формате. Тренировки через день, 3-4 раза в неделю
Познакомьтесь с тренером
Стаж тренерской деятельности — 8 лет. Я прошел большой путь с нуля до мастера в своем деле. Не понаслышке знаю, что такое упорство и дисциплина. Здесь я передаю свой опыт и подход к тренировкам, проверенный годами практики.
Стаж спортивной деятельности — 23 года
(это были дзюдо, самбо, футбол, легкая атлетика, последние 14 лет занимаюсь на турнике и брусьях).
Привет! Меня зовут Андрей Богданов. Я помогу тебе в достижении твоих лучших результатов!
тренер по ОФП / калистенике
Спортивный блогер
Многократный победитель соревнований
Познакомьтесь с тренером
Стаж тренерской деятельности — 8 лет. Я прошел большой путь с нуля до мастера в своем деле. Не понаслышке знаю,
что такое упорство и дисциплина.
Здесь я передаю свой опыт и подход к тренировкам, проверенный годами практики.
Стаж спортивной деятельности — 23 года
(это были дзюдо, самбо, футбол, легкая атлетика, последние 14 лет занимаюсь на турнике и брусьях).
Привет! Меня зовут Андрей Богданов. Я помогу тебе в достижении твоих лучших результатов!
тренер по ОФП / калистенике
Спортивный блогер
Многократный победитель соревнований
Программы тренировок
*тренировки с собственным весом тела, которые помогут вам выйти на новый уровень!
РЕЗУЛЬТАТЫ КЛИЕНТОВ
— До: 21 подтягивание, 30 отжиманий на брусьях, 42 отжимания от пола.

После: 32 подтягивания, 48 отжиманий на брусьях, 74 отжимания от пола.

Тренировки проходят на высшем уровне, как по мне, так это самая лучшая и результативная программа из всех, которые я видел! Спасибо
— За 2 недели упорных тренировок под руководством Андрея Богданова поднял: отжимания на брусьях с 19 до 29 раз; отжимания от пола с 18 до 29 раз; уверенность и легкость выполнения подтягиваний - 10 раз.

Если ты хочешь изменить себя и свое тело, но не знаешь как, то тебе к Андрею. У него за плечами много опыта, действенные программы и мощные персональные тренировки
— После болезни, после долгого застоя, когда ничего не идет, после того, что вообще нет прогресса…

Бах! И вот они мои 10 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Спасибо Андрею за программу, а Насте за поддержку и консультации
— До: подтягивания рабочие подходы по 10, отжимания на брусьях по 20.

После: Программа просто супер. Спустя неделю тренировок смог подтянуться 16 раз. На брусьях 29 раз. И это только начало! ;)
— Отличная программа. Сегодня был 5ый вариант. Свои 15 подтягиваний, о которых я говорил при покупке программы, уже делаю на 100% уверенно. Спасибо!
— Занимаюсь по индивидуальной программе. И результат меня очень порадовал.

Подтягивания 13 (было 9), отжимания на брусьях 15 (было 7), отжимания от пола было 21 на максимум, сейчас 20 идет очень легко (максимум не проверял).

Когда начинал программу, брусья вообще не любил, сейчас без них не могу) Сама программа супер, очень разнообразная.
— Программа супер. Я добавил в повторениях. Сейчас подтягиваюсь 28 раз, отжимаюсь от пола 70 раз, на брусьях 40 раз.

Спасибо тебе большое. Программа отличная!
Откладываете тренировки на завтра или на потом?
Потом — это никогда. Начните уже сейчас и результат не заставит себя ждать!
Ответы на часто задаваемые вопросы
Как скоро я достигну результатов?
Я даю вам пошаговый план, выполняя который, вы достигните поставленных целей в течение 1-2 месяцев. Главное — регулярные тренировки и качественное восстановление.
Никогда не занимался, но хочу начать тренировки, мне подойдет?
Да, конечно. Главное, правильно подобрать нагрузку. Для этого вы можете выбрать подходящий уровень из готовых программ, например, Новичок, либо Индивидуальный план под ваши показатели.
Не пришло письмо после оплаты?
Письмо с доступом в личный кабинет отправляется вам автоматически сразу после оплаты. Если ничего не пришло во "Входящие", проверьте папку "Спам" и "Промоакции". Если по какой-то причине и там нет письма, или произошла ошибка, когда вы вводили e-mail, напишите нам на info@andrewbogdanov.com
Если у меня появятся вопросы, кому их можно задать?
Вопросы по программам тренировок можно задать на сайте через кнопку "задать вопрос" на этой странице и в личном кабинете. Ответ в течение суток. Либо можете написать мне на почту info@andrewbogdanov.com
Смогу ли я открыть программу или зайти в личный кабинет с мобильного телефона?
Да, конечно. Личный кабинет и все материалы можно открыть с любого устройства.
Можно ли совмещать тренировки по программе с тренировками в зале с железом?
Я не рекомендую так делать, потому что в моих программах полноценные тренировки, которые нужно делать регулярно, а между ними успевать восстанавливаться.

На практике некоторые клиенты совмещают, но под свою ответственность за результаты, восстановление и травмобезопасность.
Подходят ли эти программы тренировок для девушек?
Да, подходят. По моим программам успешно занимаются и девушки тоже. Здесь нет каких-то ограничений по полу или возрасту, тренировки подходят абсолютно каждому. Главное, правильно подобрать нагрузку. Для этого вы можете выбрать подходящий уровень из готовых программ, либо заказать индивидуальный план под ваши показатели.
Будет ли разобрана тема питания?
Из питания будут рекомендации по подсчету калорий, списки продуктов по категориям и 20 пп-рецептов. Планов питания нет, тк я не являюсь нутрициологом. Могу что-то посоветовать в формате вопрос-ответ. Но это будут лишь советы из собственного опыта.
Напишите свой вопрос и я свяжусь с вами в ближайшее время
Made on
Tilda